5 bài tập kéo giãn cột sống cổ giảm đau nhức hiệu quả

Đau nhức cột sống cổ là một trong những tình trạng xuất hiện ngày càng phổ biến ở mọi đối tượng, lứa tuổi. Để điều trị giảm đau nhức, khó chịu, bác sĩ có thể kết hợp sử dụng máy móc, thiết bị cùng các bài tập trị liệu. Hầu hết các bài tập kéo giãn cột sống cổ thường được chỉ định cho người bệnh tập luyện tại nhà với các động tác đơn giản. Cùng tham khảo một số bài tập kéo giãn cổ trong bài viết dưới đây.

Bài tập kéo giãn cột sống cổ tại nhà

Tập luyện các bài tập kéo giãn cột sống cổ giúp đem đến tác dụng duy trì trạng thái cân bằng của cột sống, giảm các cơn đau mỏi vùng cổ – vai – gáy và hạn chế khô – cứng khớp ở cổ. Các động tác luyện tập đều rất đơn giản và người bệnh có thể tự tập luyện tại nhà.

Xoay cổ

Bài tập kéo giãn cột sống cổ bằng động tác xoay cổ

Động tác xoay cổ không chỉ giúp giảm cứng – khô khớp, giảm đau mỏi mà còn hỗ trợ cân bằng, điều hòa nhịp thở cơ thể.

• Bước 1: ngồi trên ghế hoặc trên mặt sàn, giữ lưng và cổ thẳng
• Bước 2: từ từ xoay cổ và hướng mắt sang phía bên trái rồi chuyển sang phía bên phải và trở lại chính giữa
• Bước 3: lặp động tác từ 5 – 10 lần và lưu ý xoay với tốc độ từ từ để tránh gây tổn thương, chóng mặt

Bài tập thư giãn cơ vùng cổ

Bài tập với động tác đơn giản giúp thư giãn cơ vùng cổ vai gáy, thích hợp cho người thường xuyên sử dụng máy tính, tập trung làm việc trong thời gian dài.

• Bước 1: ngồi trên ghế hoặc trên mặt sàn, thả lỏng vùng cổ
• Bước 2: dùng hai bàn tay từ từ vuốt nhẹ từ hai bên mang tai xuống đến cổ rồi xoa bóp vùng vai gáy, hỗ trợ thư giãn cho vị trí đốt sống C5-C6-C7
• Bước 3: liên tục thực hiện động tác trong 2 – 3 phút rồi kết thúc bằng động tác xoay cổ

Động tác gập duỗi cổ

• Bước 1: ngồi trên ghế hoặc trên mặt sàn, giữ lưng và cổ thẳng
• Bước 2: đưa một tay lên đặt giữ trước trán rồi từ từ đẩy đầu và gập phần cổ xuống sao cho cằm tiếp xúc gần với cổ. 
• Bước 3: duy trì tư thế khoảng 10 giây rồi thư giãn và lặp lại động tác liên tục 10 – 20 lần

Bài tập kéo giãn cột sống cổ 2 bên

Bài tập kéo giãn cột sống cổ sang 2 bên

• Bước 1: ngồi hoặc đứng thẳng, hướng mắt nhìn về phía trước
• Bước 2: đưa tay trái vòng qua đầu và đặt lên phía trên tai phải rồi từ từ dùng lực kéo đầu nghiêng sang bên trái để cơ được kéo căng

Bước 3: duy trì tư thế kéo căng cột sống cổ trong 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại tương tự với bên còn lại

Bài tập kéo giãn đốt sống cổ từ phía sau

• Bước 1: người bệnh ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên mặt sàn
• Bước 2: đưa tay phải đặt lên trán rồi từ từ đẩy đầu ngửa ra phía sau
• Bước 3: để tay trái giữ phía sau gáy để tránh ngửa cổ quá mức
• Bước 4: duy trì tư thế ngửa cổ trong khoảng 10 giây rồi thư giãn cổ và lặp lại động tác 10 lần

Thiết bị hỗ trợ bài tập kéo giãn cột sống cổ

Tại các phòng khám hay bệnh viện về VLTL – PHCN, bên cạnh chỉ định bài tập kéo giãn cột sống cổ tập luyện tại nhà thì người bệnh sẽ được điều trị bằng các máy móc, thiết bị hỗ trợ. Để giảm đau nhức, viêm nhiễm – phù nề hiệu quả, các dòng máy kéo giãn, giảm áp sẽ được trang bị tại các phòng khám, bệnh viện. 

Một số model máy kéo giãn, giảm áp hỗ trợ quá trình giảm đau, giảm chèn ép ở đốt sống cổ phổ biến hiện nay như:

Máy giảm áp cột sống lưng – cổ S200EC – Spinemed 

S200EC – Spinemed giúp giảm áp lực, giảm đau nhức cột sống cổ

Giải pháp tiên tiến, ưu việt nhất, có khả năng cô lập mục tiêu điều trị, cảm biến tinh vi điều chỉnh tự động, cài đặt lực thấp nhờ hệ thống dây đai cố định, không rườm rà như dây đai máy kéo giãn truyền thống.

Máy giảm áp cột sống Hill DT – Mỹ

Cảm biến tinh vi, có khả năng xử lý hơn 10.000 xung/mm, tự động đo lường và giám sát quá trình giảm áp – phản ứng của người bệnh, nghiên cứu ứng dụng trong thực tế có hiệu quả điều trị trên 91%.

Máy kéo giãn cột sống cổ có đầu kéo HC ALFATRAC 

Tích hợp nhiều chế độ kéo liên tục, có thể tùy chỉnh thông số, thiết lập phác đồ điều trị và lưu trữ thông tin về bệnh lý thường gặp.

Máy kéo giãn cột sống nâng hạ điện ET 800+ EU300: 

ET 800 + EU300 hỗ trợ kéo giãn cột sống cổ an toàn ở tư thế nằm

Kéo giãn cổ ở tư thế nằm, lực kéo nhẹ nhàng đảm bảo an toàn, giường có thể điều chỉnh nâng hạ và di chuyển thuận tiện. Trong quá trình kéo không bị trả lực hay giật ngược lại đột ngột.

Máy kéo giãn cột sống cổ kèm giường HC ALFATRAC STAR

Thiết kế theo tiêu chuẩn kỹ thuật tiên tiến nhất, có màn hình cảm ứng màu hiển thị thông số, chương trình kéo giãn cài đặt sẵn và tùy chỉnh đa dạng.

Lưu ý khi tập luyện

Trong quá trình tập luyện các bài tập kéo giãn cột sống cổ, người bệnh cần lưu ý những điều như sau:

• Trước khi tập nên tham khảo ý kiến bác sĩ, lựa chọn động tác phù hợp với tình trạng thực tế của cơ thể
• Trong khi tập cần thực hiện các động tác chính xác, thả lỏng cơ thể và tập trong giới hạn tầm vận động
• Định kỳ tập luyện hàng ngày, mỗi bài tập nên thực hiện từ 2 – 3 lần rồi tăng dần mức độ cho phù hợp với sức khỏe
• Tránh làm những động tác gập, cúi quá mức hay đột ngột và nếu bị đau khi tập nên dừng lại để nghỉ ngơi, thư giãn

Lưu ý khi tập bài tập kéo giãn đốt sống cổ

Ngoài những lưu ý quan trọng khi luyện tập, người bệnh cần kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống lành mạnh, thăm khám và điều trị các phương pháp vật lý trị liệu – phục hồi chức năng khác để dứt điểm cơn đau, hạn chế biến chứng.

Phía trên là những bài tập kéo giãn cột sống cổ đơn giản có thể tập luyện tại nhà. Với những nhu cầu cần tư vấn, trang bị máy kéo giãn cột sống cổ hay các thiết bị VLTL – PHCN phù hợp, quý khách hàng hãy liên hệ ngay tới hotline 0988 086 003 của Hải Minh để được hỗ trợ tốt nhất!